Как до старости сохранить бодрость и ясность ума - советы гериатра из Уфы

Здоровое долголетие — это комплексная работа, но она приносит потрясающие дивиденды: возможность увидеть, как растут внуки, путешествовать, заниматься любимым делом и просыпаться каждое утро с интересом к новому дню. Как поделилась с агентством «Башинформ» заведующая гериатрическим отделением № 2 ГБУЗ РБ РКГВВ им. М. В. Каменева, врач-гериатр Алсу Гареева, наш мозг, как и мышцы, требует нагрузки.

«Чтение, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, освоение гаджетов — все это создает новые нейронные связи и отодвигает риск деменции. Учиться новому никогда не поздно. Самый простой и самый важный способ тренировки мозга — отказаться от привычных автоматических действий», — подтвердила собеседник агентства.

Медик советует выполнять простые и эффективные упражнения с утра. Произносить их необходимо вслух, можно шепотом: по порядку проговорите весь алфавит, на каждую букву подбирая слово; если какая-то буква заставила задуматься на 15 секунд и более, пропустите ее и продолжайте упражнение; быстро посчитайте обратно от 100 до 1; назовите и пронумеруйте 20 мужских или женских имен, например, Андрей — 1, Василий — 2, Геннадий — 3 и так далее; подберите 20 слов, которые начинались бы с одной и той же буквы, и пронумеруйте их (аист — 1, ангел — 2, аристократ — 3 и так далее); выполните счет от 1 до 20 на известном вам иностранном языке; посчитайте в обратном порядке от 300 до 1.

Алсу Гареева также советует не забывать о правильном питании и регулярно включать в рацион овощи, фрукты, орехи, цельные зерна и рыбу. Также стоит минимизировать употребление красного мяса, высокожирных молочных продуктов, сладостей и высокообработанных пищевых продуктов.

«Откажитесь от вредных привычек, такие как курение, алкоголь, которые негативно влияют на кровяное давление и сердце. Курение заставляет кровеносные сосуды сужаться, что повышает кровяное давление. И, таким образом, существует повышенный риск развития сосудистой деменции и других сердечно-сосудистых заболеваний, — отмечает врач-гериатр. — Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе. Сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом».

Еще один важный аспект в сохранении активной жизни в возрасте — социальные связи. Одиночество — один из главных врагов долголетия. Регулярное общение, участие в социальных мероприятиях, волонтерство дарят положительные эмоции и чувство нужности. Хобби и клубы интересов помогают поддерживать умственную и эмоциональную активность, что благотворно сказывается на мозге.

Ранее «Башинформ» врач из Уфы дала советы по улучшению качества сна.