Жителям Башкирии посоветовали дополнить отдых физзарядкой

В дни новогодних каникул можно не только отдыхать, но и заняться своим здоровьем. О том, как это сделать, рассказала главный внештатный специалист минздрава Башкирии по медицинской профилактике, заведующая отделом республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сара Ахтямова.

Она отметила, что физическая активность не требует много времени, 10-15 минут в день вполне хватает, чтобы получить заряд бодрости и восполнить энергию.

«Введите в распорядок дня небольшие привычки: разминку утром, прогулку после ужина или лёгкие упражнения. Это зарядит вас энергией в течение всего дня и поможет справляться со стрессом. Попробуйте чередовать отдых с активностью. Каждые 30–40 минут вставайте, потянитесь, сделайте несколько наклонов или растяжку. Уборка дома, игры с детьми тоже отлично подойдут. И, конечно, не забывайте о прогулках на свежем воздухе — это универсальный способ улучшить физическое и эмоциональное состояние. Зимой они особенно важны: помогают компенсировать недостаток солнечного света и стимулируют выработку витамина D. Даже короткая прогулка на 20–30 минут подарит энергию и улучшит кровообращение», — говорит специалист.

Сара Ахтямова добавила, что дома можно заниматься зарядкой всей семьёй — провести общую гимнастику, танцевальные игры, квесты.

«Надо помнить, что даже самые простые упражнения, такие как приседания или растяжка, помогут поддерживать тело тонусе и провести время весело. Главное — чтобы занятия приносили радость каждому», — отметила она.

Ранее «Башинформ» публиковал информацию о вреде алкоголя. Рекомендациями поделилась главный внештатный специалист, психиатр-нарколог минздрава РБ Татьяна Старостина.