Врач из Уфы дала рекомендации мужчинам, как сохранить здоровье

В преддверии Дня защитника Отечества врач Республиканского центра медицинской профилактики и общественного здоровья Алиса Мамаева в беседе с журналистом Ufanovоsti.ru дала рекомендации мужчинам, как сохранить свое здоровье. Доктор отметила, что сильная половина человечества, как правило, не сильно заботится о самочувствии. Поэтому Алиса Мамаева дала простые рекомендации для профилактики болезней.

Мужчинам тоже важно следить за талией. Если ее объем стал превышать 94 см, это сигнал начать питаться более сбалансированно и вести более активный образ жизни. В рационе для укрепления иммунитета и улучшения пищеварения должно быть 400 г свежих овощей и фруктов ежедневно.

К набору лишнего веса и усталости приводит и хронический недосып. Поэтому рекомендуется спать по 7-8 часов в проветренной комнате.

После 40 лет стоит ежегодно проходить диспансеризацию, контролировать уровень холестерина и следить за артериальным давлением. Его лучше измерять на обеих руках, это самый простой способ выявить возможные проблемы с сосудами на ранней стадии.

Для профилактики онкозаболеваний после 45 лет рекомендуется сдавать анализ на простатспецифический антиген (ПСА), чтобы вовремя обнаружить отклонения, проходить ФГС и колоноскопию.

Алкоголь, сигареты, вейпы и кальяны влияют на легкие, сердце, сосуды и общее самочувствие. Чем раньше отказаться от вредных привычек, тем лучше, уверена доктор.

Достаточно 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Не обязательно изнурять себя в спортзале, подойдут и прогулки, плавание, велоспорт, йога или танцы.

Ранее «Башинформ» публиковал разъяснения, какая связь между раком кожи и солнцезащитными кремами.