Готовимся к экзамену без стресса и бессонницы: 5 важных советов выпускникам Башкирии

До начала экзаменов остались считанные дни. Даже для тех, кто уверен в своих знаниях, это серьезное испытание. Специалисты центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора подготовили простые советы, которые помогут выпускникам  достичь желаемого результата.

Питайтесь правильно и регулярно

Во время подготовки к экзаменам нужно питаться регулярно и обязательно есть здоровую пищу. От фастфуда и газировки лучше отказаться. В ежедневном рационе должны быть мясо или рыба, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Еду можно приготовить заранее и разогревать по мере необходимости.

Не пренебрегайте сном

Если засиживаться за учебниками допоздна, знаний на следующий день не прибавится, зато сон может быть беспокойным, а  изнурительная зубрёжка приведёт только к усталости  и беспокойству о том, что материал не усвоен. Легко заснуть поможет вечерняя прогулка, пусть даже короткая.

Делайте перерывы во время занятий

Упорное сидение за книгами не принесет пользы, информация усвоится лучше, если делать короткие перерывы. Можно отдыхать по 15 минут через каждые 50–90 минут занятий. Исследования показывают, что короткие перерывы во время учёбы повышают продуктивность, концентрацию, энергию и творческие способности, одновременно восстанавливая работу мозга. 

Больше двигайтесь

Физическая активность позволяет крови быстрее циркулировать по телу, что очень полезно для мозговой деятельности. Поэтому во время экзаменов полезно продолжать заниматься спортом, или добавить в распорядок дня любую двигательную активность. Это могут быть несколько несложных упражнений или быстрая прогулка. Они не только помогут мозгу, но и дадут эмоциональную передышку.

Настройтесь на позитив

Важно научиться справляться со стрессом, сохранять спокойствие и фокусировать внимание на положительных эмоциях.  Накопившееся напряжение может затруднить усвоение материала, поэтому нужно создать положительный настрой на экзамен и не оставлять изучение большого объёма материала на последние дни перед экзаменом. В день экзамена лучше проснуться чуть раньше обычного, принять душ и хорошо позавтракать – это позволит быть энергичным и готовым к испытаниям.