Жителям Уфы дали советы восстановления рабочего режима после праздников

Администрация Уфы разместила на своем официальном сайте рекомендации по восстановлению рабочего режима после праздников.  

Восстанавливать режим лучше начать заранее. За пару дней до выхода постарайтесь ложиться пораньше на час-два раньше, даже если не хочется спать. И просыпаться, соответственно, тоже лучше чуть раньше, чем вы позволяли себе в выходные. Вечером избегайте гаджетов, замените их книгой или спокойной музыкой. На ночь проветрите спальню.

Не пропускайте завтрак. Он должен быть лёгким, но питательным, это даст энергию. Идеально подойдут сложные углеводы, например, каши, и белок. В целом верните в рацион лёгкость: больше овощей, фруктов, воды, меньше тяжёлой и сладкой пищи.

Больше движения. Короткая прогулка днём в заключительные выходные дни, а после возвращения на работу в обеденный перерыв или после рабочего дня поможет взбодриться и улучшит качество сна ночью.

Планируйте день. Составьте реалистичный список задач на первые рабочие дни, выделив главное. Делайте короткие перерывы каждые 1,5–2 часа. Не пытайтесь выполнить всё сразу, дайте себе время на адаптацию. Главное – будьте к себе снисходительны. Нужно 3-5 дней, чтобы перестроиться. Постепенно, шаг за шагом, вы вернётесь в рабочий ритм.