В минздраве Башкирии рассказали об опасностях гиподинамии

Опасности

Как пояснили в пресс-службе министерства, в век развития технологий, компьютеризации из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия), нарушается обмен веществ, а именно обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и, как следствие, развитию атеросклероза.

Со временем из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессивно уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника), вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.

Профилактика

Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Физическая активность – движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Это один из ключевых аспектов здорового образа жизни: от физической привлекательности до стрессоустойчивости и выносливости.

Чтобы повысить повседневную физическую активность, нужно:

• ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходить пешком;
• подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом;
• заниматься физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;
• на работе периодически делать перерывы на пять минут для гимнастики или ходьбы;
• устраивать вечерние прогулки перед сном;
• заниматься с детьми активными играми.

Важно!

• Занятия должны быть регулярными, 3-5 раз в неделю.
• Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем приступить к занятиям.
• Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день.
• Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.
• Выбирая вид физических упражнений, учитывать свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные  игры, аэробика и т.д.).
• Проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»).
• Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача.
• Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде.
• Периодически менять вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности.
• Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий почувствовали эти симптомы, значит нагрузка чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия.
• Контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах.