Сон, спорт и питание: как пережить осень без последствий для психики

По словам эксперта, фраза «осенняя депрессия» верна с точки зрения бытовых формулировок, однако в международной классификации болезней (МКБ) выделяют сезонное аффективное расстройство (SAD) или депрессивный эпизод с сезонным паттерном. Осенью действительно может наблюдаться снижение психоэмоционального фона из-за сокращения светового дня и начала учебного года, что часто называют «хандрой».

Главное отличие между обычной хандрой и поводом для обращения к врачу — это длительность состояния. Если плохое настроение держится дольше двух недель без улучшений, стоит насторожиться.

Психолог советует обратить внимание на нарушение сна (трудно засыпать или просыпаться); изменение аппетита (отказ от еды либо резкое увлечение углеводами); потерю интереса к тому, что раньше радовало; снижение активности и нежелание общаться даже с близкими друзьями; физическую пассивность (если человек перестал заниматься спортом, хотя раньше был активен).

Игнорирование этих признаков может привести к развитию клинической депрессии, снижению продуктивности и разрыву социальных связей.

Что же делать, чтобы поддержать себя осенью? Регина Халфина рекомендует опираться на базовые принципы:

• сон: важно соблюдать режим подъёма и отхода ко сну;
• спорт: физическая активность помогает поддерживать тонус;
• обучение/саморазвитие: новые знания и навыки повышают мотивацию;
• питание: сбалансированный рацион и при необходимости приём витаминов после консультации с врачом;
• маленькие радости: каждому нужно своё — прогулка по лесу, книга, театр или просто время наедине с собой.

«Не стоит злоупотреблять словом „депрессия“, лучше описывать конкретику: трудности со сном, концентрацией, аппетитом. Так окружающие быстрее поймут серьёзность ситуации, — подчеркнула она. — Если вы заметили у себя или близких эти симптомы, особенно если они влияют на окружающих, — это повод незамедлительно обратиться к специалисту. Профилактика всегда лучше лечения, а забота о себе — основа эмоциональной устойчивости в любое время года».