Как питаться в Рамадан - советуют врачи Башкирии

11 марта начнётся священный месяц Рамадан. Во время поста верующие воздерживаются от питья и пищи в течение светового дня, в этом году этот интервал составит 14-15 часов. Как питаться, чтобы сохранить здоровье - советуют специалисты Роспотребнадзора по Башкирии.

 - Не пропускайте сухур (утренний прием), предпочтение отдавайте легкой пище, например, зерновой хлеб, злаки, овощной омлет или яйца вкрутую, свежие овощи, творог, несолёный сыр, йогурт, молоко.

- На ифтар (вечерний прием) ешьте нежирные сорта мяса, курицу, рыбу, овощи.

- Для приготовления пищи используйте только свежие продукты, в качестве которых вы не сомневаетесь.

- Пейте больше воды как перед, так и после приема пищи.

- Избегайте продуктов, которые вызывают жажду, например сосиски, различные рыбные и мясные изделия, оливки, маринованные огурцы, соусы (кетчуп, горчица и майонез), крекеры.

- Сократите потребление кофеина: мочегонные свойства чая, кофе или энергетиков могут привести к обезвоживанию.

- Замените потребление кондитерских сладостей ягодами, фруктами, сухофруктами и орехами.

- Ешьте медленно и не переедайте.

После вечернего приема пищи хорошим решением будет прогулка. А в течение дня по возможности избегайте чрезмерных физических нагрузок.